百岳為3000公尺以上的高山
距離長(大都是些需要2~4天行程)
高海拔(會有引發高山症風險)
高難度(相較一般爬的步道有其難度)
因此在攻略百岳時
對於路線、時間掌握、體能、糧食及水、高山常識、救護知識
都要有相當的了解
否則在高山上若發生狀況時
會造成很大的生命風險
除浪費救護資源之外
失去生命都有其可能
因為事先功課必須做足才行
一、體能訓練：
大部分的百岳，需要相對的體能
像小弟第一次攻的百岳，奇萊南峰
光是屯原登山口至天池山莊單程即13km
一般在平地行走即相當費時，何況山路
因此沒有相當的體能，會相當的吃力
因此挑選百岳時，應注意自身體是否可以負荷
二、肌力訓練：
大多數百岳山路並不好走
肌耐力亦相當的重要
降低受傷風險
建議可以試著背重物行走
因為多數過夜行程
所背的物品往往較單攻的多
如睡袋、水、糧食、烹煮器具......等等
如果沒有相當肌力
行走會相當吃力以及增加受傷
三、肺活量訓練：
由於高海拔呼吸時
空氣中的含氧量比一般平地要低
因此肺活量愈大，對調節身體機能
有很大的幫助
有些山友往往對於整個行程下來
體能、肌力都不是問題
卻因肺活量小，吸入的含氧量過低
造成身體其他不適
影響前行步伐、體能狀況下降
四、裝備完善：
完善的裝備，在活動期間
能讓整個行程便利、減輕負擔
如一雙好的登山鞋
除了方便行走、不易受傷外
在長時間過程中
對腳的負擔會大大減低
應準備裝備如下：
1.登山鞋(小弟覺得防滑相當重要)
2.登山杖(長距離行程時，減輕膝蓋負擔)
3.睡袋及帳篷(就算是夏天，夜晚高山很冷)
4.烹煮器具(高山吃熱食，一種幸福)
5.照明設備(夜晚摸黑山路很危險)
6.指南針、手錶、GPS定位(現在手機可以取代很多功能)
7.行動電話(無讯處一樣可以打緊急電話)
8.行動電源
9.防曬及禦寒的物品及衣物
10.雨具(雨衣較佳)
11.透氣及排汗衣物
12.行動糧及水(別問我為何要帶...)
13.垃圾袋(愛護大自然)
13.預防用藥(外傷用藥、高山症用藥)
14.身份證(有萬一時，至少能確認身份)
15.入山證及入園證(有些路線需要)
16.錢(有些地方還會有收清潔費)
17.其他(未列舉，但有需要的)
五、行程規劃：
以下整理規劃行程注意事項：
1.路線選擇
愈有難度的行程
事前準備相當重要
路線距離、往返時間、山勢困難程度
選擇過夜或單攻
都需要評估可行性以及詳細規畫
選擇單攻時，所需體能相較過夜行程來的消耗
例如2、3天的行程，濃縮成1天完成
其過程，身心調適及過程煎熬是相當難以言語
除了欣賞美景、拍照時間相對勿促之外
是不是能順利完成此次活動也是一大問題
新手切忌不可逞強
因為有些部落客所分享的文章
其攻略時間差距過大
是一路向上還是邊走邊停
腳程、體力、路線選擇都會影響分享文章的差異
所以參考資料時，應該多方考查
單攻建議仍是選擇時間相對充裕的路線
例如：石門山、合歡山東峰等
適合百岳新手入門款
過夜的行程採單攻時
別輕易草率嘗試
選擇過夜時
所需的糧食及水是很重要
與一般單攻單純所準備的行動糧是有所不同
另外高山的夜晚，是相當寒冷
每上升100公尺，氣溫會下降0.6度
就算是夏天，保暖的工作可是不能馬虎
睡袋是絕對必需
現在很多高山都有山中小屋可以預約申請
帳篷是否需要帶，要看實際狀況
2.高山的氣候，與平地差距很大
除了上敘的氣溫之外
天氣變化多端，午後下雨、起霧
都有可能影響攻略百岳的困難度
所以對當天的天氣要掌握
真的有風險時，莫強行上山
高山氣象：
http://www.cwb.gov.tw/V7/forecast/entertainment/other/D037.htm
3.登山前與後的住宿
由於百岳為高海拔山區
登山前
有些人會選擇半夜前往登山口過夜
有些人會選擇天未亮前往登山口過夜
有些人會選擇在附近的旅館過夜
出門在外，睡眠品質一定不佳
需考量身體狀態調適才行
小弟我爬「奇萊南峰」時
雖在盧山地區住上一晚
但不知是興奮過度
還是睡覺時間並未先調整早早入睡
以至於只睡2小時!!!!!!
隔天體能狀況一定是造成很大的負擔
若是在2500公尺以上的地方睡覺
那山上的氣壓，也是會讓睡眠品質下滑
若有認床或是睡眠障礙的人來說
那會影響行程進行
切勿小看
登山後
如果下山時間及體能都很充裕時
回家休息當然是最佳選擇
若是要考量開車回程(所需時間又很長時)
在山上旅館休息一晚
是很好的考量
因為不用帶著疲憊的身心
長途開車，那真的是極限挑戰
上圖：活動結束後，開車回家所需時間
上圖：百岳大約所處位置都在很深山處
六、預防高山症：
百岳為3000公尺以上的高山
在海拔2500公尺以上
即有可能引發所謂高山症
所以對於高山症的認識是相當的重要
高山症有三種類型
急性高山病(AMS)、高山肺水腫(HAPE)、高山腦水腫(HACE)
(網路上查的到專業介紹，可以了解其症狀)
無論是哪一種高山症引發
最好的方式，就是快速下山，降低高度
高山症一般都可以有所改善
一旦發生身體不適
在狀況允許下
仍可以行走時，則應該要折返下山
切勿硬撐上山，避免生命危險外
另外增加救援困難
有隊友高山症發作時，無法移動之下
切勿留下病患一人等待救援
新聞媒體上看到許多山難案件
往往不知救援地點
錯失救援時機
因此在從事高山活動時
最好不要單獨前往
需結伴而行(小弟建議4人以上)
一隊前往求援，一隊留下照顧病患
如此才能相互照應
高山症是否會引發
就像是否會感冒一樣
沒人確定是否會發生
身體好的人一樣有可能會有引發高山症
因此出發前，可以做些準備
1.事前訓練：
先從事短時間行程的高山(2500公尺以上)
讓身體適應高山壓力
降低高山症風險
2.、預防或治療用藥
現今有許多旅遊門診、內科、眼科診所
可自費咨詢高山症以及拿取相關用藥(健保不給付)
前往2500公尺以上的高山
隊伍中最好帶上預防或治療的藥
以備不時之需(領隊最好帶著...)
上圖：丹木斯(Diamox)，劑量1顆250mg
上圖：藥名我忘了(知道的朋友再跟我說吧)，劑量1顆250mg
高山症用藥，據說是無意間發現
Acetazolamide 它一種利尿劑，用來治療青光眼
能有效預防或治療高山症
但出現的症狀不同
使用的藥物也有所不同
一般最常提到高山症的藥物為丹木斯(Diamox)
說到丹木斯(Diamox)，小弟開個題外話.....
網路上所查資料，很多山友都說
丹木斯(Diamox)已停產？？？
小弟確實本次出團所拿取的就是丹木斯(Diamox)
所以停產之說，我很懷疑
丹木斯(Diamox)為處方用藥
一般藥局是不能賣給無處方箋的消費者
會不會是藥局用此說法
向消費者拒絕銷售此藥品
因為小弟我前往內科診所
醫生開了處分箋，我在藥局拿到的
總不可能停產很久的藥物
2017年我還拿的到吧
再將話題拉回......
不過有些山友仍有使用其他的藥品
無論使用哪一種
請依醫生指示用藥
若是預防使用，則在出發前即開始用藥或是活動期間持續用藥
若是治療使用，則在出現高山症狀況下使用藥物
依醫院所開的藥物以及藥劑量的不同
在使用上及使用時機而有所不同
造成的副作用，對藥物過敏的人
還是要謹慎用藥為上
建議沒有經驗的新手可以詢問醫生
讓專業人士詳細解說較適當
若自費太高，建議一般門診即可
大醫院的自費是不便宜的
(大醫院還是留給真正需要的人看吧)
高山症藥物畢竟只是舒緩高山症狀
一旦發生高山症時
最好的方式，絕對是
「下山、下山、再下山」
降至2500公尺以下絕對是非常重要
另外在高山一旦身體發生不適
應該判別為高山症前兆
原因有2：
1.一旦真的為高山症，才不至於身體狀況失控，要再下山為時已晚
2.青山依舊在，寧可保守評估情勢，莫拿生命開玩笑
最後，小弟我想宣導一種觀念
生命是自己的
每個人都應該愛惜自己的生命及健康
大自然固然美麗
仍需謹慎評估自身所承擔的風險
畢竟山就在那裡等你
做足準備再出發，絕對是必要的
切忌不要像新聞播導的案例一樣
明知颱風天來還硬要登山
除了浪費救援資源外
救難成員不也是冒險上山
別害人害己
「逞強絕對不是英雄」
小弟攻略「奇萊南峰」時
有隊友表示對於高山症風險相當擔心
當隊友擔憂時，選擇放棄本次活動
我尊重其選擇，原因很簡單
「沒有人可以百分百確認其個人安危」
在家裡都有車會撞進去(太多這種新聞)
在路上也會有遇到街道氣爆(高雄氣爆)
在國道上都會遇到山突然撞來(國道移山)
在捷運上都會莫名被攻擊(捷運攻擊)
吃美食吃到食物中毒(生魚片不新鮮、河豚中毒)
我想沒有誰敢保證一定不會有高山症發生
如果從事任何一項活動
主辦人都要做任何保證的事，我想主辦人也不會想辦任何活動
(就算是收費的活動，也不是全部保證其活動人員絕對安全無慮)
所以從事一項活動
應該是團體一起相扶持，遇到事情一同解決
若已盡力準備以及充分了解
仍對於活動有疑慮時
則不用強行參與
主辦人若強行勸說，進而活動中導致有所狀況發生時
亦有可能鬧的不愉快或是影響交情
嚴重時甚至是雙方負擔不起的憾事
所以縱使行程安排很久
縱使已申請入山證及入園證
小弟寧可延期或重新申請
但也希望參與人體恤主辦人所花心力
千萬不要等到成行確定
並無特別情事而輕易取消
若造成無法補救(人員不足取消)或損失時(已先支付訂金)
主辦人情何以勘
主辦人也好，參與人也罷
人與人還是要將心比心，尊重彼此，共勉之^_^
「從事活動，安全第一」
著：丫成
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